1 tydzien

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

Patrzę na jedną wartość, godziny treningu. Wychodzi na to że praktycznie wszyscy przeznaczamy około 40h miesięcznie na treningi :) Xzaar pewnie x2 ale on 2x większy. I jakby nie patrzeć szykuje się na trochę ( :-) ) dłuższy dystans, a to jednak też wymaga objętości. No i jest 2x większy ;) 01.05.2016 Do moich zawodów zostały dokładnie 3 tygodnie, [...]

Dziś pobiegłem na 5 km - Bieg Żołnierzy Wyklętych. Celów nie stawialem sobie żadnych, bo ostatnio pobiegłem tydzień temu, a coś mocniejszego to chyba z 1,5 miesiąca temu. Dodatkowo nogi przekrecone na rowerze. Trasa dziurawa, miejscami mocno pod wiatr, innym razem z wiatrem. Ostatecznie miałem 23:20 (dla porównania miesiąc temu, jak biegalem: [...]

Dziś rower i od razu bieg, czyli de facto zakładka. Trzecia w tym tygodniu, a mamy czwartek. W zasadzie w tym momencie bieg po rowerze nie stanowi problemu. Trudność w czasie biegania na zawodach może być związana z podłożem - u siebie biegam na chodniku i asfalcie, tam będzie terenowo. W czasie dzisiejszego roweru patrzyłem głównie na kadencję. [...]

[...] Polten 245W dalo mi 32.5km/h, ale tam byly te trzy dluzsze i strome podjazdy. Dzisiaj jezdzilem 3x6' w SS (270-280W) i dalo mi to srednia 37km/h. Zobacze wlasnie w Wawie za tydzien, bo do tej pory jezdzilem glownie po pagorkach I jeszcze jedno... OW w piance jest latwiejsze :-). 1:45 to mysle ze wcale nie jest sfera marzen na OW Zmieniony przez [...]

Właśnie wracam z basenu. Zaliczyłem debiut na basenie 50-metrowym. I chyba zatrzymam się na dłużej w tym obiekcie, bo: - basen 25m vs 50m w moim odczuciu to, może nie przepaść, ale dość duża różnica (trochę czułem się jak na wodzie otwartej: szeroko, głęboko i nie ma mikro odpoczynku po 25m) - przy takiej samej liczbie ludzi na torze jak na [...]

Jak już wspominałem od pn zacząłem nową pracę. Teraz widzę, że związku z tym będę musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m [...]

Mogę ci zaproponować następujący trening głównie na siłę klatki ale nie tylko To nieco przerobiony i celowo wydłużony plan na klatkę przedstawiony przez Metalixa (z 6 tyg na 9 tyg i z 3x klaty w tyg na 2x) Pierwszy tydzień Poniedziałek wyciskanie na poziomej 80% *2pow *6serii Środa podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x, wyciąg [...]

[...] ale zmusze sie jutro rano. Na minusie: paczka gumy orbit (uzaleznilam sie chyba). Pytania: Debatuje nad rozkladem BTW . Obliques licze na Ciebie Jutro trening A drugi tydzien. Ciesze sie, ze robie go zgodnie z planem i nic nie kombinuje, zaluje ze tak pozno przestalam kombinowac. [...]

20.10.2014 DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej [...]

[...] 2x bieganie 30-40min. Wymiary: talia 63., biodra 82, biust 80 ledwo, biceps hah 23. , lydka 33, udo 45. Zdiagnozowano u mnie zapalenie tarczycy (do konsultacji u endo za tydzien) i na moj 3 letni zanik miesiaczki dostalam Estrofem. Cwicze w domu. Za kazda rade dziekuje............ /SFD/Images/2015/7/2/5540db43cc104b308ecf1578ffc3d5e9.jpg [...]

19/5/2019 Dzisiaj obudziłem się głodny, ale nie było to straszne. Wieczorem pobiegane także fajnie :-) 1. Jajka z warzywkami 2. Burger z dwoma kotletami w Stodole 3. Babeczki i rurki teściowej 4. Pobiegowy pudding 5. Lodówka gotowa na następny tydzień /SFD/2019/5/19/4ab309f0a4534d548a15ba2fda704d09.jpg [...]

29/9/2019 Spokojny dzień. Rano sprzedałem samochód, później trening i gotowanie na tydzień ;-) 1. Sałatka gigant, pudding. 2. Omlet z łososiem 3. Omlet z borówkami /SFD/2019/9/30/b32908a4d2ca4c11b9d9e0baf0989ee5.jpg /SFD/2019/9/30/a4e481af806c44f2a4c65288284e0335.jpg /SFD/2019/9/30/fedae973614c495db66f80ae6a341456.jpg

Ja mam awokado ponad tydzien na parapecie w kuchni i twarde, a obok jablka leżą. No i moje awokado, pesteczka mala. /SFD/2020/1/21/6adba321ea114853b8338c36d49f4acf.jpg

Ja mam awokado ponad tydzien na parapecie w kuchni i twarde, a obok jablka leżą. No i moje awokado, pesteczka mala. /SFD/2020/1/21/6adba321ea114853b8338c36d49f4acf.jpg A gdzie takie awokado kupujesz ? Ja uwielbiam awokado, nawet samo, bez dodatków i bez soli.

7 październik 2014 Trening Klatki oraz Bicepsów Aeroby : 15 minut mocnego cardio ___________________ Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10, 1x20 Rozpiętki na skosie 2x12-10 Buterfly 2x15-10 Wyciskanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 1x10, 1x8+8+8 Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 5x12-10 Uginanie ramienia w [...]

Dzisiaj 07.03.2014r -5 dzień redukcji Na trening poszedłem o godz.10.30 na piechotę (a jest kawałek). Cały trening był bardzo wyczerpujący zapewne dlatego, że dolna partia ciała była ćwiczona drugi raz w tym tygodniu a i ostatni tydzień był bez treningowy. Pomalutku wchodzę na obroty i zaczyna to wyglądać przyzwoicie. 10minutowe bieganie na [...]

MASA START 28.07.2014r Trening 5 x 5 na masę będę realizował przez 7 tygodni a jak będzie szło dobrze to przedłużę. Ciężary startowe jak poniżej. Będę dokładał po 2,5kg na każdym kolejnym treningu. Sam jestem ciekaw czy siła pójdzie do góry, stała progresja ciężaru powinna pomóc. Trening będzie oparty na podstawowych ćwiczeniach o których [...]

Wczoraj 1 trening 3 tydzień drugiego cyklu masy Kurcze wczoraj porobiłem 20 minut aeroby i troszeczkę pracy w garażu a dzisiaj waga 93,5 kg, choroba a dwa dni temu miałem 95,5kg. Nie wiem o co chodzi. Dalej będę trzymał 3900kg i ciągnę te aeroby po 20 minut zobaczymy co się zadzieje hehe. Oby tłuszcz się spalał a mięśnie rosły. Trening: Byłem na [...]

Waga 89,3kg. W DNT podniosę troszeczkę kaloryczność żeby nie leciało za szybko. Najważniejsze, że co tydzień spada. Dzisiaj był trening nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, [...]